SAFA — Software de Avaliação e Prescrição Física Ativos

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FICHA DE CADASTRO POR WHATSAPP

Envie a ficha em Word pro aluno preencher em casa. Quando receber de volta, cole o conteúdo aqui que o SAFA preenche automaticamente.

Dados Pessoais

⭐

Campos essenciais (em destaque âmbar): preencha estes antes do aluno enviar a ficha completa pra que treino, recebimento e app dele funcionem desde já. Quando o aluno responder o questionário, é só usar "📋 Colar Ficha" e o resto preenche automaticamente.

📷 FOTO

Toque para escolher arquivo · ou cole com Ctrl+V · ou arraste a imagem aqui 💡 Pra ficar perfeita no cartão de aniversário, prefira foto do rosto e ombros (busto)

Telefone / WhatsApp

+55

📱 Digite só DDD + número (ex: 88 9 9999-9999). O +55 é adicionado automaticamente pra o aluno conseguir entrar no app dele.

Nome Completo

Data Nasc.

Idade

Sexo

CPF *

Nacionalidade

Estado Civil

Profissão

Endereço Completo

Contato de Emergência

Email

Objetivo Principal

Tipo de Atendimento

Aluno presencial: marque os dias e horários abaixo. Online (consultoria): dias e horários são opcionais.

Dias de Treino

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

📅 Início da Rotação (Treino A)

Data em que este aluno fez o 1º treino (Treino A). O SAFA calculará automaticamente qual treino corresponde a cada dia.

Horário Início

Horário Fim

Tipo de Aluno

Modalidade

Plano e Avaliações

Tipo de Plano

🎁 Aluno Cortesia (sem pagamento)

Pra esposa, família, parcerias ou trocas. Não cobra mensalidade nem aparece como "pagamento pendente" no financeiro.

Duração da Cortesia

Valor (R$)

Dia Vencimento

Frequência Semanal

Data da Avaliação

Próxima Avaliação (auto +60 dias)

Observações

Observações Gerais

📋 AVALIAÇÃO FÍSICA

Nova Avaliação

Histórico

Identificação

Aluno

Data

Avaliador

Cole os dados que o aluno preencheu na Auto-Avaliação (modo online)

Risco Coronariano — AHA ▼ Expandir

O que é o Questionário de Risco Coronariano?

Ferramenta da American Heart Association (AHA) para identificar fatores de risco para doenças cardiovasculares antes do início de um programa de exercícios. Permite estratificar o risco do avaliado em Baixo, Moderado ou Alto.

FATORES DE RISCO POSITIVOS (aumentam o risco)

1. Idade — Homens ≥ 45 anos / Mulheres ≥ 55 anos

Verificado automaticamente pelo cadastro do aluno

2. Histórico Familiar — Infarto, revascularização ou morte súbita em familiar de 1º grau (pai/irmão < 55 anos ou mãe/irmã < 65 anos)

Sim Não

3. Tabagismo — Fumante atual ou parou há menos de 6 meses / Exposição ao fumo passivo

Sim Não

4. Hipertensão Arterial — PAS ≥ 140 mmHg ou PAD ≥ 90 mmHg (medida em 2 ocasiões) ou uso de anti-hipertensivo

Sim Não

5. Dislipidemia — Colesterol total ≥ 200 mg/dL, LDL ≥ 130 mg/dL, HDL < 40 mg/dL (H) ou < 50 mg/dL (M), ou uso de hipolipemiante

Sim Não

Colesterol Total (mg/dL)

LDL (mg/dL)

HDL (mg/dL)

Triglicerídeos (mg/dL)

6. Glicemia Alterada — Glicemia em jejum ≥ 100 mg/dL em 2 ocasiões / Diagnóstico de Diabetes Tipo 2

Sim Não

Glicemia em Jejum (mg/dL)

7. Obesidade — IMC ≥ 30 kg/m² ou Circunferência da Cintura: H ≥ 102 cm / M ≥ 88 cm

Verificado automaticamente pelos dados da avaliação

8. Sedentarismo — Não pratica pelo menos 30 min de atividade física moderada, 3x por semana, há pelo menos 3 meses

Sim (Sedentário) Não (Ativo)

FATOR DE RISCO NEGATIVO (reduz o risco)

HDL Elevado — HDL ≥ 60 mg/dL (remove 1 fator de risco positivo da contagem)

ESTRATIFICAÇÃO DE RISCO — AHA/ACSM

Fatores de Risco

0

positivos

Classificação

BAIXO

🟢 RISCO BAIXO

TABELA DE ESTRATIFICAÇÃO — AHA

Risco	Fatores	Perfil
🟢 Baixo	≤ 1	Assintomático, poucos fatores de risco
🟡 Moderado	≥ 2	Múltiplos fatores sem doença diagnosticada
🔴 Alto	Qualquer	Doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica conhecida

Fonte: American Heart Association (AHA) / ACSM — Guidelines for Exercise Testing and Prescription

Medidas Hemodinâmicas ▼ Expandir

PRESSÃO ARTERIAL (mmHg)

PAS — Sistólica

PAD — Diastólica

TABELA DE REFERÊNCIA — SBC

Classificação	PAS	PAD
Ótima	< 120	< 80
Normal	120–129	80–84
Normal Limítrofe	130–139	85–89
HAS Estágio 1	140–159	90–99
HAS Estágio 2	160–179	100–109
HAS Estágio 3	≥ 180	≥ 110

Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC)

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO

FC Repouso (bpm)

CLASSIFICAÇÃO FC DE REPOUSO — SBC

Bradicárdico(a) < 60 bpm

Normal 60 – 100 bpm

Taquicárdico(a) > 100 bpm

Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC)

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA — Fórmula de Tanaka

Resultado

-- bpm

Idade utilizada

-- anos

Fonte: Tanaka et al. (2001)

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA — Fórmula de Karvonen

Resultado

-- bpm

FCmáx

-- bpm

FC Repouso

-- bpm

Medidas Básicas ▼ Expandir

Circunferências (cm) ▼ Expandir

Protocolos Composição Corporal ▼ Expandir

Selecione o Protocolo

RESULTADO — COMPOSIÇÃO CORPORAL

1. % GORDURA

--

Ideal:

2. PESO DE GORDURA (kg)

--

Ideal:

3. GORDURA EM EXCESSO (kg)

--

Ideal:

0 kg

4. % MASSA MAGRA

--

Ideal:

5. MASSA MAGRA (kg)

--

Ideal:

6. CARÊNCIA MUSCULAR (kg)

--

Ideal:

0 kg

🔥 TAXA METABÓLICA BASAL E GASTO ENERGÉTICO TOTAL

TMB (Mifflin-St Jeor)

-- kcal

Calorias em repouso/dia

GET

-- kcal

Gasto energético total/dia

NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA

Referência:

TMB: Mifflin-St Jeor (1990) · GET: TMB ajustado pelo Fator de Atividade da ACSM

📊 ÍNDICES CORPORAIS

IMC — Índice de Massa Corporal

--

15AbaixoNormal (18,5–24,9)SobrepesoObesidade40+

IRCQ — Índice Relação Cintura/Quadril

--

0,60 ♂ Ideal <0,90 · ♀ Ideal <0,85 Risco aumentado 1,10

CC — Circunferência da Cintura

-- cm

60 cm ♂ <94 · ♀ <80 (Baixo) ♂ 94–102 · ♀ 80–88 ♂ >102 · ♀ >88 (Alto) 130 cm

🧍 Avaliação Postural ▼ Expandir

🔬

VALIDADO POR EVIDÊNCIA CIENTÍFICA

Padrões musculares baseados em Kendall, Sahrmann, Magee, Janda e Liebenson → ver fontes

💡

IMPORTANTE SOBRE ASSIMETRIA POSTURAL

Pequenas assimetrias são fisiológicas — em adultos saudáveis sem dor, até 67% têm inclinação preferencial à direita (Ferreira EAG, USP 2005). Avalie magnitude e impacto funcional, não a presença em si. Tratar como patologia uma inclinação mínima pode gerar sobrecorreção.

⚠️

ETAPA 1 — VERIFIQUE A DIFERENÇA DE MMII ANTES

Diferenças ≥2cm nos comprimentos dos membros inferiores refletem em descompensações da cintura pélvica e da coluna toda — podem mascarar o restante da avaliação. → toque para abrir o teste

FOTOS DO ALUNO — Use o fio de prumo e o simetrógrafo como referência visual

Toque para adicionar foto

POSTERIOR

📸

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LATERAL DIREITO

📸

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LATERAL ESQUERDO

📸

Toque para adicionar foto

DESVIOS IDENTIFICADOS — Clique no nome para ver o protocolo completo

VISTA ANTERIOR

VISTA POSTERIOR

VISTA LATERAL DIREITA

VISTA LATERAL ESQUERDA

TESTES CONFIRMATÓRIOS — Clique para ver como realizar

Observações Posturais

Testes Neuromusculares ▼ Expandir

Protocolo / Público-Alvo

Teste de Capacidade Aeróbia ▼ Expandir

Protocolo

Referências: Beltz (2016) · Cooper (1968) · Kline (1987) · Pollock (1976) · Bruce/Foster (1984)

⚙️ CONFIGURAÇÃO — RAMPADO

Velocidade Inicial (km/h)

Incremento por minuto (km/h)

Último minuto completado

📊 DADOS DO AVALIADO

FC de Repouso (bpm)

FC Final ao término (bpm)

Duração Sessão Alvo (min)

🎯 ZONA-ALVO DE TREINAMENTO

Intensidade Inferior (%)

Intensidade Superior (%)

🫁 VO₂ E METS

VO₂ máx Previsto (idade)

—

mL/kg/min · Neder 1999

VO₂ máx Medido

—

mL/kg/min · ACSM

MET máx

—

VO₂ Reserva

—

mL/kg/min

CLASSIFICAÇÃO VO₂ MÁX · ACSM

Déficit Aeróbico Funcional (FAI)

—

(VO₂prev − VO₂med) / VO₂prev × 100 · Wasserman

🎯 ZONA-ALVO VO₂R

VO₂ Alvo — Limite Inferior

—

mL/kg/min · — METs

VO₂ Alvo — Limite Superior

—

mL/kg/min · — METs

❤️ ZONA-ALVO FC (TANAKA + KARVONEN)

FC máx (Tanaka)

—

208 − 0,7 × idade

FC Reserva

—

FCmáx − FCrep

FC Alvo — Inferior

—

bpm · Karvonen

FC Alvo — Superior

—

bpm · Karvonen

🔥 GASTO CALÓRICO

Kcal/min (na zona-alvo)

—

(MET × 3,5 × peso) / 200

Kcal por sessão

—

kcal

📚 Fontes: Beltz NM et al. (2016) – Graded Exercise Testing Protocols · Cooper KH (1968) – A means of assessing maximal oxygen intake · Kline GM et al. (1987) – Estimation of VO2max from a one-mile track walk · Pollock ML et al. (1976) – Comparative analysis of treadmill protocols (Balke) · Foster C et al. (1984) – Generalized equations for predicting VO2max (Bruce) · Neder JA et al. (1999) – Reference values for lung function tests (Brazilian population) · Tanaka H, Monahan KD, Seals DR (2001) – Age-predicted maximal heart rate revisited · Karvonen MJ et al. (1957) – The effects of training on heart rate · ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10ª ed., 2018).

📋 Fichas

💪 Exercícios

💼 Carteira

📚 Métodos

🏃 Aeróbio

🏦

Saldo Bancário

Toque em ✏️ para atualizar

R$ 0,00

＋ A receber ainda R$ 0,00

－ A pagar ainda R$ 0,00

🔮 Previsão fim do mês R$ 0,00

RESUMO DO MÊS

💰 Total a Receber +💎

R$ 0

RECEBIDO

R$ 0

💎 INV/POUP.

R$ 0

Saldo Líquido

💸 Total a Pagar

R$ 0

Pago

R$ 0

A Pagar

💰 Sobra do mês

Resta a receber − A pagar

R$ 0,00

Investimentos & Poupança

Ativos financeiros do mês

📈 Investido

R$ 0

🏦 Poupança

R$ 0

💎 Total

R$ 0

Nenhum registro. Toque em + para adicionar.

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Recebido

✅ Valor Recebido

R$ 0

⏳ Valor Pendente

R$ 0

💸 Resta a Receber

R$ 0

💰 Recebimentos

💸 Pagamentos

📋 Todos

📊 Extrato

Selecionar Aluno

Avaliações

Gráficos

Comparar

🔄 Novo Ciclo

HISTÓRICO DE AVALIAÇÕES

💳 Cobranças

Mensalidades e pagamentos dos alunos

Cadastro do Profissional

Seus dados aparecem em todo o sistema

📥 BACKUP COMPLETO

Baixa todos os seus dados (alunos, treinos, avaliações, frequência, financeiro, etc.) em um arquivo único. Guarde no Google Drive, HD externo ou email pra ter cópia segura. Recomendado: 1 vez por mês.

📊 STATUS DE SINCRONIZAÇÃO

—

ÚLTIMA SYNC

—

PENDÊNCIAS

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LOGOMARCA

📷 Sem logo

⬆ Enviar Logo

DADOS PROFISSIONAIS

NOME COMPLETO

NÚMERO DO CREF

E-MAIL

CONTATO / WHATSAPP

ENDEREÇO COMPLETO

NACIONALIDADE

ESTADO CIVIL

CPF

CEP

CIDADE / ESTADO

ACADEMIA / LOCAL DE TRABALHO

INTEGRAÇÕES DE PAGAMENTO

GATEWAY ATIVO

Quando você cobrar um aluno, o link de pagamento será gerado automaticamente por este gateway.

🔵

Mercado Pago — Access Token

Cole o Access Token de produção da sua conta MP. Pegue em: mercadopago.com.br/developers/panel/app

Defina os planos (mensal/trimestral/etc.) que aparecem no link de cadastro pro aluno escolher e pagar.

PALETA DE CORES DO APP

Escolha a identidade visual do seu SAFA. Todas as telas e impressões seguem as cores escolhidas.

🔐 SEGURANÇA

Cadastre um PIN curto pra desbloquear o app sem precisar digitar senha toda vez. A sessão fica ativa o tempo todo, mas o app trava sozinho após inatividade. Se perder o celular, 5 PINs errados = logout completo automático.

PIN DE 4 DÍGITOS

Nenhum PIN cadastrado

BLOQUEAR APÓS INATIVIDADE DE

Durante a aula, toque no botão 🔒 Com Bloqueio (na lateral direita da tela, no meio) — ele vira 🔓 Sem Bloqueio e desliga o bloqueio por 60 minutos.

☁️ BACKUP — GOOGLE DRIVE

Salva todos os dados (alunos, treinos, avaliações, agenda e financeiro) num arquivo e abre o Google Drive da conta configurada abaixo.

EMAIL DA CONTA GOOGLE DRIVE

Preencha pra forçar o Drive a abrir nesta conta. Vazio = abre a conta padrão do Chrome.

📂 Restaurar Backup

📧 RELATÓRIO MENSAL POR EMAIL

No dia 1 de cada mês, o SAFA pode enviar automaticamente o relatório mensal (frequência + cargas) por e-mail pra todos os alunos com email cadastrado. Cada aluno recebe SÓ os dados dele (LGPD garantida).

Ativar envio automático mensal

Roda no dia 1 de cada mês, automaticamente

⚠️ ZONA DE PERIGO

Ao vender o app para outro profissional, use este botão para apagar todos os dados.

Março 2026

D

S

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Q

S

Hoje

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Frequência Geral

—

Aulas no Mês

—

Faltas

🏋️ Apenas alunos presenciais — alunos online registram presença automaticamente pelo app ao concluir o treino.

FREQUÊNCIA POR ALUNO

Periodização do Treino

Baseado nas pesquisas de Belmiro Freitas de Salles. A diferença entre os modelos está na frequência de variação do estímulo (volume × intensidade) ao longo do tempo.

🧠 QUAL MODELO ESCOLHER?

🟢

Iniciante

→ Linear Progressiva. Qualquer método funciona, mas a linear é a mais simples e eficaz para ganhos iniciais.

🟡

Intermediário

→ Linear + Ondulatória Semanal. Combine fases lineares com micro-ondulações semanais para manter o estímulo.

🔴

Avançado

→ Ondulatória Diária. Variação por treino evita platô e tende a gerar maiores ganhos de força segundo Belmiro et al.

MODELOS DE PERIODIZAÇÃO

📈 Linear Progressiva

Volume ↓ · Intensidade ↑ · 8 semanas

Iniciante

S1–S2

3×15-20

55-65%

S3–S4

4×10-12

67-80%

S5–S6

4×6-8

80-88%

S7–S8

5×3-5

88-100%

📉 Linear Reversa

Força → Hipertrofia · Corte / Definição

Intermediário

S1–S2

5×1-4

88-100%

S3–S4

4×5-8

80-88%

S5–S6

4×8-12

67-80%

S7–S8

3×13-20

55-67%

🔁 Ondulatória Semanal

Ciclo 4sem: Adap → Força → Hiper → Deload

Intermediário

S1/S5

4×12-15

60-70%

S2/S6

5×4-6

85-90%

S3/S7

4×8-10

75-80%

S4/S8

3×12-15

Deload

⚡ Ondulatória Diária

Estímulo diferente a cada treino · Anti-platô

Avançado

BLOCO A

4×8-12

HIPERTROFIA

67-80%

BLOCO B

5×3-6

FORÇA

80-88%

BLOCO C

3×12-15

RESISTÊNCIA

60-67%

📆 Exemplo semanal

Seg → Hiper (A) Ter → Força (B) Qui → Resist (C) Sex → Força (D)

📚 RESUMO CIENTÍFICO — BELMIRO DE SALLES

Todos os modelos funcionam. A diferença está na frequência da variação do estímulo.

• Linear: variação a cada bloco de semanas
• Linear Reversa: inversão da lógica linear
• Ondulatória Semanal: varia dentro da semana
• Ondulatória Diária: varia a cada treino

→ Ondulatória tende a ser superior para avançados por maior variabilidade do estímulo neural (Belmiro et al.).

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Cortesia
expirando ≤14d

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Inativos
>30d sem login

🟢

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Novos
≤7d cadastrados

👥 SEGMENTOS

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Power Users
ativos +6 meses

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Em Risco
sem login 14-30d

🌱

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Recém-chegados
cadastrados <30d

📈 GRÁFICOS

💰 Receita 12m + projeção —

🆕 Novos profs 30d —

📊 Planos —

📉 Churn mensal —

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Total Professores

—

Ativos

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Receita / Mês

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Inadimplentes

PROFESSORES CADASTRADOS

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Quando professores comprarem o SAFA, aparecerão aqui.

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